z hantlami

[...] ryż basmatti filet z mintaja warzywa 7 twaróg owoc Pull Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 5x15-12 Szrugsy 2x12-8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 5x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 2x12+8 Drążek 2xmax Uginanie hantli siedząc na ławce [...]

[...] pierś z kurczaka 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x12-8 Szrugsy leżąc 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x12-6 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył w opadzie 3x12-8 Unoszenie hantli w bok leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Uginanie [...]

[...] 7 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 8 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Przyciąganie siedząc hammer 2x15-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x15-12 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Unoszenie hantli w bok w opadzie 4x12-8 Unoszenie hantli w tył [...]

[...] frytki keczup pierś z kurczaka warzywa 5,6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Pull Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-8 Wiosło siedząc hammer 2x12-8 Wiosło hantlami 2x12-8 Szrugsy hantle 2x12-8 Ściąganie z góry hammer 2x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 2x12-8 Unoszenie hantli w tył siedząc 2x15-12 Unoszenie [...]

[...] z kurczakiem 7 twaróg grejpfrut Pull Ciągi 1x5 Szrugsy 2x12-8 Drążek 2xmax Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Ściąganie z góry wyciąg 2x12-8 Wiosłowanie hantlami w opadzie 2x12-8 Unoszenie hantli w bok w opadzie 2x12-8 Face pull 3x15-12 Uginanie sztangi stojąc 2x12-8 Uginanie sztangi modlitewnik 2x12-8 Uginanie sztangi [...]

[...] płatki ryżowe hopki wpc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 płatki ryżowe hopki daktyle wpi 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg Pull Wisolowanie hantlami w opadzie 4x15-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 3x12-8 Przyciąganie siedząc maszyna podchwyt 2x12-8 Szrugsy [...]

[...] warzywa wafle ryżowe 6 twaróg owoc Pull Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce skośnej 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wiosłowanie hantlami 2x12-8 Przyciąganie hammer siedząc 2x12-8 Odwrotne rozpiętki maszyna 5x15-12 Uginienie rąk leżąc na ławce skośnej wyciąg dolny 4x15-12 Uginienie hantla na kolanie [...]

[...] ryżowe wpc 4 płatki ryżowe wpc tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż basmatti pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg owoc Plecy Ściąganie z góry maszyna 2x12-8 Wiosłowanie hantlami oparty na ławce 2x12-8 Ściąganie z góry hammer podchwyt 2x12-8 Wisolowanie sztangą w opadzie 3x12-6 Szrugsy 2x12-8 Szrugsy leżąc na ławce skośnej 2x15-12 Prostowanie [...]

Mógłbym prosić o ocenę rozpiski :). Pewnie na samym początku będę robił po 2 serie, następnie chciałbym zwiększać ilość serii. Przysiada ze sztangą Wykroki z sztangą/hantlami Wiosłowanie sztangą/hantlami Wyciskanie sztangielek Wznosy bokiem Uginanie przedramion z sztangą Wyciskanie francuskie Uważacie, że na tym etapie jest sens używać [...]

Poręczy nie mam i nie będę miał. Z tego co rozumiem według ciebie lepiej by było zrobić: Klata: wyciskanie średnio wyciskanie wąsko rozpiętki ? MOZE NIE IDEALNIE ALE CHYBA LEPIEJ NIZ DUBLOWAC KLATKE wszyscy piszą, że wyciskanie sztangielek fajnie działa na klate więc również chciałem tego spróbować. NO FAJNIE DZIALA ALE Z LEKA DUBLUJE SIE Z PLASKA [...]

[...] uda plus prostowniki grzbietu plus gorny kaptur 4 SS martwy ciag sumo 5 MC na prostych - kaze powt wykonczone szrugsem 10 ugianie nog 20 ********* zginacze ramion 3 SS oszukane młotki hantlami 5 supinacja hantlami na ławie 60stopni uginanie Zottmana na modlitewniku 20 triceratops 4 SS waskie wyciskanie 5 czachołamacze 10 wymachy w tył 20

[...] piersiowej ciezar nie duzy chodzilo bardziej o technike.w ostatniej serii bylo chyba 80kg.4x 15powt 4.sciaganie linki wyciagu stojac przodem do wyciągu 4x15 5.wioslowanie hantlami 3x20powt 6.martwy ciąg 120kg 4s po 15powt Czworoboczne szrugsy ze sztanga 80kg 4x15pow pozniej 10g bcaa i 40min aerobów. 13.06 Trening barków i tricepsa: Barki: [...]

[...] tylko czucie/wolny negatyw i coś się dołoży 1. wycisk smith 15* 7px100kg 2. wycisk smith 30* 3s10p70kg dips cc 1. combo unoszenie bokie mna maszynie 2. combo unoszenie bok hantlami --> i to juz sprawdziłem i wchodzi b fajnie: a. unoszenie bok z pauzą db 10p - szeroko (10kg) b. unoszenie przód db bez opuszczani do końca 10p c. unoszenie bok [...]

[...] po 4 tygodniach 15`stek: Nie lubie robić 15`stek 1. MC /szrugsy MC zaczalem od 40 kg skończyłem na 71 kg/ szrugsy zaczalem tez od 40kg skoczyłem na 65 2. wycisk hantlami na skosie w górę/wycisk sztangą płasko wg schematu z pierwszego ćw: 10kg-22kg/40-60 Jezeli chodzi o wycik hantelek to mam problemy ze startem ćwiczenia przy [...]

[...] hantli 3s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s -Plan B - Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s - podciaganie 2s Barki: -wyciskanie sztangi 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Tricepsy: [...]

[...] 7 kg) 5. zwijanie sznurka x2 ----------------------------------------------- Postanowilem od tego treningu pozwiększać ciezar we wszystkich lekkich cwiczeniach wykonywanych hantlami. ----------------------------------------------- 04.08.09 r. Trening 2 1. 1\3 przysiad przedni 7p-30 kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-70 2x7p - 75 kg Kurde [...]

[...] - maly progres-2kg, Plecy: Przyciaganie drazka wyc. gornego do kl. 3x 12powt. 25, 27,27kg Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka 3x12powt. 8,9,9 kg Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3x12powt. 6kg Triceps: Pompki na poręczach 2x 12 powt. z odciazeniem 30kg , Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2x12 powt. z odciazeniem 30kg, ( [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka Klatka A1.Wyciskanie sztangi leżąc 55kg x 10/10/8/6 + drop A2.Rozpiętki hantlami 10kg x 10/10/10/8 B1.Wyciskanie hantli skos + 18kg x 8/8/6/6 + drop B2.Rozpiętki na bramie 5kg x 8/8/8/6 Plecy A1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 47kg x 8/8/8/8 + [...]

[...] ;-) /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 40min + rozgrzewka 1.Klatka + Plecy ( 5-6 obwodów) 1a.Wyciskanie sztangi 4-6 1b.Rozpiętki hantlami na skosie 6-8 odpoczynek 2min 2a.Podciąganie chwtem młotkowym 4-6 2b.Narciarz 8-10 odpoczynek 2min 3a.Uginanie na wyciągu dolnym 3s x 15 3b.Pompki na poręczach 3s x [...]

[...] na bramie 3s x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Nzq6bWNnXLI 4a.Wznosy przodem 3s x 8-10 4b.Wznosy bokiem 3s x 8-10 https://www.youtube.com/watch?v=4nSdE78G18s 5.Uginanie hantlami z pauzą 4s x 10 https://www.youtube.com/watch?v=Sdty-Gwuwow 6.Spięcia brzucha w zwisie 6s x 15 /SFD/Images/2015/9/30/34e5959c8c22402d8bde16688ea41786.png Okno [...]